军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练

发布时间:2019-08-07 19:18:55 来源:体育下注-体育下注app-体育下注网点击:50

  双杠力量训练之杠端臂屈伸

  目的:锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌

  方法:双手握双杠一端,直臂支撑身体,屈臂时,身体自然下垂,肩低于肘关节。伸臂时,两肘内合用力将两臂撑直,循环进行练习(图2.2一7)

  

  双杠力量训练之摆动臂屈伸(即双杠二练习)

  目的:锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌

  方法:位于杠端内一米处,跳起直臂支撑。上体梢向后仰,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动.摆至终点时,屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,撑自两臂循环练习(图2.2一8)

  

  双杠力量训练之双杠仰卧起

  目的:锻炼腹直肌,腹斜肌和腰大肌

  方法:将两两腿挂于双杠上,身体呈倒挂杠,两手抱头,用力收腹.使身体上抬,做屈体运动。(图2.2一9)

  

  双杠力量训练之双杠折腹

  目的:锻炼腹肌、腰肌和长收肌

  方法:跳起挂臂撑,收腹举腿引体摆浪,当双腿向上摆动约与双杠平齐时,迅速收腹屈腿,使身体成折叠姿势,而后放下,(图2.2一10)

  

  双杠力量训练之双杠肩倒立

  目的:锻炼上肢、腹肌、腰肌、增强平衡。协调能力

  方法:跳起于握杠.大臂支撑身体恳垂3秒,低头含胸,上肢、腰、腹协力使身体垂直倒立于杠上,停留3秒。